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秋分是二十四气节中的第十六个气节，亦然秋季的第四个气节。《春秋繁露·阴阳进出坎坷篇》记录：“秋分者，阴阳相伴也体育竞赛口号，故日夜均而寒暑平。”

秋分之时，秋已过半，其“凉”和“燥”的欢欣特性可能会对东谈主体健康产生一定影响。国医群众、皖南医学院毕生西宾李济仁曾共享我方关于秋分时节的养生感悟：“当然界与东谈主是妥洽的全体，当然界的年、季、日、时周期变化，影响着东谈主们的生理、病理相应的周期变化。”秋分时节养生宜从养阴滋养、疏导五脏、顺时养生等方面起初。

养阴滋养祛秋燥

秋季“阴气始长，阳气始衰”，大当然中的阳气初始下落，东谈主体中的阳气也随之下落并向内敛藏。这时东谈主们在养生方面需要顺应秋季的变化，起居上应作念到早睡早起。还要珍贵秋分时节日夜温差大，午间昭节高照，迟早冷气袭东谈主，是以老年东谈主要实时增减衣物，掌执好“春捂秋冻”的圭臬，既不触冒风寒，又不被温热余邪所伤。“秋冻”有益于阳气拘谨，不错培养抗拒冬天严寒的智商。

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秋分时节，面貌也宜拘谨，精神要平缓，念念维要趋于安逸，这么才调顺应秋天的肃杀、阳气拘谨的特征。一方面不错使精神活动和体内的阳气同步，有益于阳气拘谨；另一方面，精神的宁静会对肉体产生一种训诲的作用，使浑身参预一种和善的状态，来顺应秋季冷暖轮换的多变欢欣。

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在防治疾病方面，李济仁提到，《黄帝内经》凭证季节变化特性率先提议了“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。该原则包括两个方面：一方面喜爱顺应四时阴阳变化，在春夏珍贵养护东谈主体阳气，在秋冬养护东谈主体阴气；另一方面条款医家借助当然界春夏阳旺阳升，东谈主体阳气有随之欲升欲旺的趋势，对阳虚者用助阳药；秋冬阴盛阴降（收），东谈主体阴气有顺之欲盛欲降（收）之势，则对阴虚者用滋阴药，以求更好地达到扶阳助阴的筹画。

秋天欢欣肃杀，天高物燥。若东谈主体津液耗散太过，或素有阴津亏乏之患，则易感燥而生“燥病”。若燥邪伤及肺阴，则可出现口鼻、咽喉、皮肤干燥，干咳等症状，也可激励燥伤胃肠、燥伤肝肾等内燥证。在休养上，《黄帝内经》曰：“燥者濡之。”治燥总不离滋养一法，而滋养骨子是养阴。凉燥者，治当辛润；温燥者，治以甘寒滋养；内燥者，辨其脏腑精血之燥而濡养之，均需遴选养阴药以滋阴润燥。养阴药如生地、沙参、麦冬、天冬、石斛、桑葚子、旱莲草、太子参等均具有滋养作用。临床常用的清燥救肺汤、桑杏汤、麦门冬汤、增液汤等，齐是秋冬养阴律例的体现。

疏导五脏是要津

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李济仁指出，养生应提神关于心、肝、肺、脾、肾五脏的保健，养成精采的生存习尚，对持畅通养生与自我推拿。日常不错相宜作念“五脏保健操”，该步骤不仅包括畅通，还包括激情、饮食、责任、睡觉等多个方面的调适，可谓对五脏的全主义呵护。具体步骤如下。

一要养心，每天晚上临睡前推拿手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，不错起到心肾相交、改善睡觉的作用。养心主如果养神，在平时遇事尽量保持平心定气，不外喜也不外忧，与东谈主走动不野心得失，以保持心神的虚静状态。在食品补养方面，建议常用欧好意思参泡水喝，常食用桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。此外，还应喜爱午间休息，心在午时活动最为活跃，充分休息有益于保护心气。

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二要调肝，过度疲惫会伤肝，平凡的学习、责任、畅通齐应劳逸罢休。东谈主卧则血归于肝，皇冠代理定时上床休息既能保持精采的睡觉质地，又能养肝护肝。饮食方面建议以清淡食品为主，尽量少食用辛辣、刺激性食品以防毁伤肝气。

三要养肺，清早起床后养成作念深呼吸的习尚，速率尽量减慢，以起到养肺作用。同期，建议平时相宜多摄入一些有助于养肺的蔬果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。

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四要健脾，平时多作念一些畅通和推拿，以匡助“性情”活动，增强其运化功能。如每天起床和睡前齐可进行36次摩腹功，具体步骤为伏卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌推拿36下，再逆时针推拿36下，然后用手拍打和推拿脐上的膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。脾胃共为气血生化的开头，是后天之本，健脾往往需要与养胃辘集起来。在饮食方面，建议每次吃七八分饱。平时尽量多摄入一些利脾胃、助消化的食品，如山楂、山药等，还可相宜摄入香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。

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五要补肾，频频用一只手在前推拿下丹田、关元穴，同期另一只手在后推拿命门穴（在第二腰椎与第三腰椎棘突之间）、腰阳关（第四腰椎棘突下凹下中），有助于养肾。在食品补养方面，建议常食用核桃、枸杞、黑豆、芝麻等。

李济仁指出，养生要津在于对持，绝顶是要凭证我方的健康景象领受相宜的步骤，并缓慢将其变为我方的一种生存步地和习尚，才调达到健康龟龄的筹画。

顺时养生有妙法

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9月26日0时至24时，我省新增境外输入新冠肺炎确诊病例12例、无症状感染者4例。确诊病例治愈出院2例，无症状感染者解除隔离医学观察2例。

李济仁指出，时差休养法是掌握东谈主体生理、病理活动节拍制定的一种无谓任何药物、针刺等，只是通过篡改作息、进餐本事来调整东谈主体节拍从而疏导病症的步骤，较常应用于防治失眠与防护心血管病发作。

●防治失眠：失眠是东谈主体睡觉节拍周期的参差词语，平常失眠患者为使我方有更多的入睡契机，往往提前睡卧，以求延迟睡觉本事，但往旧事与愿违。凭证东谈主体生物节拍，时差睡觉疗法更有益于失眠患者入睡，步骤为拼集寝本事比平时向后顺延2～3小时。

●防护心血管病发作：心血管病变多在夜间发作，如心肌梗死、脑血栓造成等。照应发现，晚餐进食量过多、过于浓重是心血管病诱发因素之一。针对这种情况，将晚餐本事提前至下昼4～5时，并规矩摄入量和油脂因素，可匡助防护或减少心血管病发作。

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慎选服药本事

李济仁指出，服用方药也应辘集东谈主体状态和药物作用特性，领受最稳妥本事，以充分发达其功效。以肝病为例，休养肝病的药物最佳在睡前服，或服药后即卧，宜静不宜动。这是因为“东谈主卧血归于肝”，药物灵验因素参预血中，流入肝中，肝血流量越大，药物在肝内灵验浓度相应增高，疗效也就越好。另外，关于排石方药，辘集西医学照应，其作用主要在于唐突、扩展结石方位的管谈平滑肌，使管腔增大，利于结石下移外排。因此，建议白日服用该类药物，因为白日活动较多，有助于药力鼓舞结石，何况白日还有契机大宗饮水互助排石。

除此除外，在服药本事上，还应珍贵以下几点：

●病在上焦（心、肺部），欲使药力停留较久，宜饭后服。

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●病鄙人焦（膀胱、肠），欲使药力连忙下达，宜饭前服。

●清热解毒药、润肠泻下药、滋补药宜空心服（早餐前1小时或晚餐后1小时），此时胃中空乏有益于药物给与。

●极度药物应极度服用，如助消化药在服药前应少许进食以助药效；驱虫药应在清早空心服，服药前应喝点糖水，这么不错擢升杀虫收尾；安神药、滋补药、减慢病弱的药物宜睡前服用；安眠药应在睡前服用。

（摘编自中国医药科技出书社出书的《中医名家谈气节防病与文化》毛国强主编）体育竞赛口号